हार्वर्ड अध्ययन: व्यायाम अपने आप में निवेश करने का सबसे अच्छा तरीका है

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर और न्यूरोसाइकियाट्री के क्षेत्र में अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त विशेषज्ञ रेड्डी ने "एक्सरसाइज ट्रांसफॉर्म्स द ब्रेन" पुस्तक में लिखा है: व्यायाम वास्तव में मस्तिष्क में सबसे अच्छा निवेश है।

हार्वर्ड अध्ययन: व्यायाम अपने आप में निवेश करने का सबसे अच्छा तरीका है

1. व्यायाम आपको स्मार्ट बनाता है

मुझे नहीं पता कि क्या आपको कभी यह अनुभव हुआ है:

आप सुस्ती और सुस्ती महसूस करते हैं, खड़े होते हैं और अपनी मांसपेशियों और हड्डियों को हिलाते हैं, और तुरंत बहुत अधिक जागृत महसूस करते हैं;

काम और अध्ययन अकुशल हैं, बाहर जाएं और कुछ चक्कर लगाएं, और राज्य जल्द ही बेहतर हो जाएगा।

जैसा कि किसी ने कहा है: व्यायाम का सबसे बड़ा आकर्षण मस्तिष्क को सर्वोत्तम स्थिति में रखना है।

वेंडी, एक न्यूरोसाइंस प्रोफेसर जो दीर्घकालिक स्मृति का अध्ययन करती है, ने खुद पर एक प्रयोग किया और इसे सफलतापूर्वक साबित किया।

एक राफ्टिंग गतिविधि के दौरान, उसे अचानक एहसास हुआ कि जब वह छोटी थी तो वह सबसे कमजोर व्यक्ति थी, इसलिए उसने व्यायाम करने के लिए जिम जाने का फैसला किया।

एक साल से अधिक समय तक व्यायाम करने के बाद, वह न केवल स्लिम फिगर पाने में कामयाब रहीं, बल्कि उनकी याददाश्त और एकाग्रता में भी सुधार हुआ।

वह इस बारे में बहुत उत्सुक थी और उसने अपने शोध की दिशा व्यायाम के कारण मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तनों पर केंद्रित कर दी।

अपने शोध के बाद, उन्होंने पाया कि लंबे समय तक व्यायाम करने से मस्तिष्क की शारीरिक रचना, शरीर विज्ञान और कार्य पर नाटकीय प्रभाव पड़ सकता है:

बस अपने शरीर को हिलाने-डुलाने से आपके मस्तिष्क पर तत्काल और दीर्घकालिक सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ सकता है जो जीवन भर बना रह सकता है।

लियोनार्डो दा विंची ने एक बार कहा था: आंदोलन सभी जीवन का स्रोत है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस उम्र या व्यवसाय में हैं, आप अपने मस्तिष्क को विकसित करने और सुरक्षित रखने के लिए व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं, ताकि आप जीवन में पहल को मजबूती से समझ सकें।

2. व्यायाम आपको खुश रखता है

लंबे समय तक व्यायाम करने से न केवल मेरी उपस्थिति बदल जाती है, बल्कि इससे मुझे आत्मविश्वास की भावना भी मिलती है जो भीतर से झलकती है।

व्यायाम द्वारा लाई गई भलाई की भावना इस तथ्य में निहित है कि यह हमें तनाव मुक्त करने, हमारी भावनाओं को दूर करने और शारीरिक और मानसिक आनंद प्राप्त करने की अनुमति देता है।

खेल और मानसिक स्वास्थ्य के एक प्रतिष्ठित विशेषज्ञ ब्रेंडन स्टब्स ने एक प्रयोग किया है:

उन्होंने प्रतिभागियों को एक सप्ताह तक व्यायाम प्रशिक्षण दिया, उसके बाद व्यायाम बंद करने के बाद उनकी मानसिक स्थिति का निरीक्षण करने के लिए सात दिन का विराम दिया।

परिणामों से पता चला कि सभी प्रतिभागियों ने कई डेटा में बड़े उतार-चढ़ाव का अनुभव किया, और उनके मनोवैज्ञानिक राज्य सूचकांक में औसतन 15% की गिरावट आई।

उनमें चिड़चिड़ापन 23% बढ़ गया, आत्मविश्वास 20% कम हो गया और शांति 19% कम हो गई।

प्रयोग के अंत में, एक प्रतिभागी ने आह भरते हुए कहा: "जितना मैंने कभी सोचा था, उससे कहीं अधिक मेरा शरीर और दिमाग व्यायाम पर निर्भर हैं।"

Iअतीत में, हम व्यायाम के कारण होने वाले शारीरिक परिवर्तनों को केवल नग्न आंखों से देखते थे।जैसा कि सभी जानते हैं, व्यायाम हमारी भावनाओं पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

व्यायाम हमें नियंत्रण और आत्मविश्वास की भावना देगा और तनाव और चिंता जैसी नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा दिलाएगा।

साथ ही, यह डोपामाइन के स्राव को भी बढ़ावा दे सकता है, जिसका प्रभाव खुशी बढ़ाने में होता है, जिससे हम चलते-फिरते अधिक खुश होते हैं।

जो लोग अधिक व्यायाम करते हैं और खेलों से प्यार करते हैं वे चुनौतियों का अधिक आनंद लेंगे और खेलों में जीवन को पसंद करेंगे जो बार-बार खुद को तोड़ते हैं।

3: जीवन पर नियंत्रण रखें, खेल से शुरुआत करें

पेकिंग विश्वविद्यालय के पूर्व अध्यक्ष वांग एंगे ने पदभार ग्रहण करते समय एक बार कहा था: किसी को अपने जीवन में "दो दोस्त" बनाने की ज़रूरत है, एक पुस्तकालय और दूसरा खेल का मैदान।व्यायाम मस्तिष्क के विकास में सहायता करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है, और यह एक अच्छा दोस्त भी है जो जीवन भर हमारा साथ दे सकता है।व्यायाम को और अधिक शक्तिशाली बनाने के लिए निम्नलिखित सुझावों पर विचार करें:

सबसे पहले, पैदल चलना शुरू करें और अपने पसंदीदा खेल की खोज करें.

जैसा कि कहा जाता है, "हर शुरुआत कठिन होती है।"

जिन लोगों का खेल से कोई लेना-देना नहीं है, उनके लिए पैदल चलना, जिसके हम आदी हैं, व्यायाम की आदतें विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका है।

क्योंकि यह हमें खेल के प्रति अपने डर को दूर करने और आत्मविश्वास के साथ बदलाव शुरू करने में मदद करता है।

फिर, हम अपने लिए उपयुक्त एक या अनेक खेलों की खोज के लिए विभिन्न खेलों का प्रयास करते हैं।

यदि आपको अत्यधिक पसीने का एहसास पसंद है, तो दौड़ें और नृत्य करें;

यदि आपको अपने शरीर और दिमाग को फैलाने का सौम्य तरीका पसंद है, तो आप योग और ताई ची का अभ्यास कर सकते हैं;

अपने पसंदीदा दो या तीन खेल चुनें, अभ्यास के लिए वैज्ञानिक रूप से समय की व्यवस्था करें, और खेलों का आनंद लें!

 दूसरा, मस्तिष्क में जीवन शक्ति भरने के लिए लगातार नए खेलों को चुनौती दें।

जिस तरह वजन घटाने में स्थिरता आती है, उसी तरह व्यायाम मस्तिष्क को फिर से तैयार करता है।

जब आपके शरीर ने व्यायाम की आदत विकसित कर ली है और व्यायाम की लय को अपना लिया है, तो व्यायाम द्वारा शरीर और मस्तिष्क की उत्तेजना ठहराव की स्थिति में प्रवेश कर जाएगी।

इसलिए, हमें समय-समय पर नए खेल आज़माने होंगे, शरीर को चुनौतियों का एक नया दौर शुरू करने देना होगा, और मस्तिष्क फिर से विकसित होगा।

यदि आप खेलों में अकेले रहने के आदी हैं, तो आप बैडमिंटन और बास्केटबॉल जैसे टीम सहयोग वाले खेल आज़मा सकते हैं;

यदि आप हमेशा पारंपरिक खेल जैसे रस्सी कूदना और दौड़ना दोहराते हैं, तो आप प्रशिक्षण की प्रवृत्ति में शामिल होने के लिए पामेला और अन्य फिटनेस विशेषज्ञों का अनुसरण कर सकते हैं।

 तीसरा, व्यायाम करने के बाद सबसे महत्वपूर्ण काम करें।

व्यायाम के बाद 1-2 घंटों के भीतर, मस्तिष्क के लिए न्यूरॉन्स को बढ़ाने और हिप्पोकैम्पस को मजबूत करने का समय होता है।

यदि आप मनोरंजन और विश्राम की वस्तुएं चुनते हैं जैसे कि नाटक देखना और व्यायाम करने के बाद सो जाना, तो यह उन मूल्यवर्धित कार्यों की बर्बादी होगी जो व्यायाम मस्तिष्क में लाता है।

छात्र व्यायाम के बाद समस्याएं सुना सकते हैं और उनका समाधान कर सकते हैं;कार्यालय कर्मचारी अपना समय सारांश लिखने और तालिकाएँ बनाने में बिता सकते हैं;उद्यमी भविष्य के करियर की योजना बनाने के बारे में सोच सकते हैं।

आपको पता होना चाहिए कि व्यायाम के बाद जब मस्तिष्क का पूरी तरह से उपयोग किया जाता है तभी कोई वास्तव में "स्मार्ट" बन सकता है।

एक व्यक्ति जो हर दिन घर पर सोता है वह कभी नहीं जानता कि ट्रेडमिल पर लोगों के लिए एक और तरह की खुशी होती है।

हालाँकि खेल हमें कम समय में वह पुरस्कार नहीं दे सकते जो हम चाहते हैं।

लेकिन लंबे समय तक इससे चिपके रहने से हमें एक मजबूत शरीर, अधिक लचीला मस्तिष्क और एक खुशहाल मूड मिलेगा, और इस तरह निरंतर चक्रवृद्धि ब्याज का जीवन शुरू होगा।तभी आप जान पाएंगे: व्यायाम जीवन में एक उत्कृष्ट निवेश है