हमारे सामान्य फिटनेस व्यायामों में किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा वसा जलाने वाला प्रभाव डालता है?

हम जानते हैं कि वजन कम करने का मतलब सिर्फ अपने आहार को नियंत्रित करना नहीं है, बल्कि आपके शरीर की गतिविधि और चयापचय में सुधार करने और अपने शरीर को मजबूत करने के लिए फिटनेस व्यायाम को मजबूत करने की भी आवश्यकता है, ताकि आप स्वस्थ रूप से अपना वजन कम कर सकें।
हालाँकि, फिटनेस व्यायाम के कई विकल्प हैं।वजन घटाने का अच्छा प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको वजन कम करने के लिए कौन सा व्यायाम चुनना चाहिए?आइए सामान्य व्यायाम रैंकिंग पर एक नज़र डालें और देखें कि कौन सा व्यायाम वसा जलाने के लिए सबसे अच्छा काम करता है:

1. जॉगिंग
जॉगिंग एक बहुत ही परिचित व्यायाम है, 1 घंटे तक जॉगिंग करने से 550 कैलोरी की खपत हो सकती है।हालाँकि, जिन लोगों ने अभी-अभी व्यायाम करना शुरू किया है उनके लिए इसे 1 घंटे तक जारी रखना मुश्किल है।आम तौर पर, उन्हें जॉगिंग के साथ तेज चलना शुरू करना पड़ता है, और फिर कुछ समय के बाद समान जॉगिंग प्रशिक्षण में बदलना पड़ता है।
जॉगिंग को बाहर या ट्रेडमिल पर चलाया जा सकता है।हालाँकि, आउटडोर रनिंग पर मौसम का प्रभाव पड़ेगा।गर्मियों में बाहर दौड़ने वाले अधिक लोग होंगे, और सर्दियों में बाहर दौड़ने वाले कम लोग होंगे।क्या आप ट्रेडमिल दौड़ना या आउटडोर दौड़ना पसंद करते हैं?

2. रस्सी कूदना
रस्सी कूदना एक उच्च तीव्रता वाला वसा जलाने वाला प्रशिक्षण है जो न केवल हृदय गति को तेजी से बढ़ाता है, बल्कि प्रभावी ढंग से मांसपेशियों का निर्माण भी करता है और मांसपेशियों के नुकसान को रोकता है।रस्सी कूदने पर मौसम का कोई असर नहीं होता, छोटी खुली जगह से ऊपर कूदने के लिए केवल एक रस्सी की जरूरत होती है।
आधे घंटे से अधिक की जॉगिंग के प्रभाव को प्राप्त करने में रस्सी कूदने में केवल 15 मिनट लगते हैं।रस्सी कूदने के बाद शरीर उच्च चयापचय स्तर पर रहेगा और कैलोरी का उपभोग करना जारी रखेगा।
हालाँकि, रस्सी कूदने का प्रशिक्षण थोड़े अधिक वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, और बड़े वजन वाले आधार और उच्च रक्तचाप वाले लोग रस्सी कूदने के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि इससे स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करना आसान है।

3. तैराकी
यह गर्मियों में गर्मी से राहत दिलाने वाला एक बहुत ही लोकप्रिय व्यायाम है।लोगों को पानी में उछाल मिलता है, जिससे भारी वजन के कारण जोड़ों पर पड़ने वाले दबाव से बचा जा सकता है।बड़े वजन आधार वाले लोग भी प्रशिक्षण ले सकते हैं।
वजन कम करने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, हमें वजन कम करने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए तैरने की आवश्यकता है।हमारा शरीर पानी के प्रतिरोध पर काबू पाकर कैलोरी जलाता है।1 घंटे तक तैरने में गति के आधार पर लगभग 650-900 कैलोरी खर्च हो सकती है।

4. टेबल टेनिस
टेबल टेनिस दो व्यक्तियों के सहयोग के लिए एक कम तीव्रता वाला व्यायाम है।मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोग भी व्यायाम कर सकते हैं, जिससे अंगों के समन्वय, शारीरिक लचीलेपन और मोटापे में सुधार हो सकता है।
टेबल टेनिस के एक घंटे में 350-400 कैलोरी की खपत हो सकती है, और वजन कम करने के लिए नौसिखिया मौज-मस्ती करते हुए वसा भी जला सकते हैं।हालाँकि, टेबल टेनिस को एक साथ खेलने के लिए एक साथी की आवश्यकता होती है।

5. जल्दी चलो

यह कम तीव्रता वाला व्यायाम है जो भारी वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।यदि आप शुरुआत में जॉगिंग प्रशिक्षण तक सीमित नहीं रह सकते हैं, तो आप तेज चलना शुरू कर सकते हैं, जिसे छोड़ना आसान नहीं है और प्रभावी ढंग से कैलोरी का उपभोग कर सकता है।1 घंटे तक तेज चलने से लगभग 300 कैलोरी बर्न की जा सकती है।
आप इनमें से कौन सा एरोबिक व्यायाम पसंद करते हैं?
यह उच्च वसा जलाने की क्षमता वाला व्यायाम नहीं है जो आपके लिए उपयुक्त है।आपको अपनी शारीरिक फिटनेस के अनुसार वह व्यायाम चुनना होगा जो आपके लिए उपयुक्त हो, ताकि उस पर टिके रहना आसान हो और आप समय के साथ वजन घटाने में अच्छा प्रभाव प्राप्त कर सकें।